Quels sont les glucides à éviter ?
Un apport quotidien, adapté à tes besoins énergétiques et à tes objectifs de santé, est important. Toutefois, la provenance des glucides l’est tout autant.
Quels sont les bons glucides pour maigrir ? Si tu veux avoir des résultats durables, assure-toi d’avoir un minimum de 20 à 30% de ton apport calorique optimal en provenance de glucides de qualités, c’est-à-dire d’aliments non transformés, comme les fruits, le riz, les patates, l’avoine, le quinoa, le couscous, etc.
C’est donc important de savoir qu’une patate qui te fournit 40 g de (bons) glucides offre un bien meilleur soutien qu’un sac de bonbons qui te fournit aussi 40 g de (mauvais) glucides. Consommez des calories pleines plutôt que des calories vides.
Comment maigrir rapidement ?
Une personne qui souhaite perdre du poids doit être en déficit calorique, c’est-à-dire dépenser plus de calories que ce qu’elle consomme.
Quel est le moyen le plus efficace de perdre du poids ? Il y a 2 façons d’y arriver:
- Augmenter sa dépense énergétique
- Diminuer l’apport calorique
Muscu ou cardio en premier pour maigrir?
Un des mythes les plus répandus en entraînement est qu’il faut absolument faire du cardio quotidiennement pour perdre du poids. La vérité est qu’il existe 1001 façons d’augmenter sa dépense énergétique. Le cardio en est une parmi tant d’autres. Il est donc faux de dire que les activités cardio-respiratoires ou cardio-vasculaires, comme la course ou le vélo, sont le seul moyen de perdre du poids. Alors quel exercice de sport faire pour maigrir vite? La réponse est la suivante: des exercices de musculation.
Est-ce que la musculation aide à perdre du poids ?
Notre équipe de coachs certifiés recommande fortement la musculation aux personnes qui souhaitent perdre du poids, puisqu’une plus grande masse musculaire permet de brûler davantage de calories au repos.
